디톡스에 좋다는 레몬수, 그냥 먹으면 안되요! 주의 할 점 알려드려요.

 

 

 

 

요즘 레몬수 열풍이죠? 레몬수(레몬워터)는 물에 레몬을 넣어 마시는 간단한 건강 음료로, 다양한 효과와 장점을 가지고 있습니다.  하지만 그냥 먹었을 때 부작용도 겪을 수 있는데요!  레몬수의 효과와 주의할 점도 같이 알려드릴게요.

 

#레몬수의 효과

 

수분 보충
레몬수는 물을 더 맛있게 만들어 자연스럽게 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 피로 개선, 피부 건강, 소화, 체온 조절 등에 필수적입니다.

비타민 C 공급
레몬은 비타민 C가 풍부하여, 한 잔의 레몬수(레몬 1개 기준)로 일일 권장량의 20% 이상을 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 면역력 강화, 피부 콜라겐 합성, 항산화 작용, 철분 흡수에 도움을 줍니다.

피부 건강 개선
비타민 C와 레몬에 함유된 플라보노이드는 피부 탄력 유지와 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 마시면 피부가 맑아졌다는 후기가 많습니다.

소화 및 변비 예방
아침에 따뜻한 레몬수를 마시면 소화기능을 자극하고, 일부는 변비 예방에 도움이 된다고 보고합니다. 레몬의 산 성분이 위산 분비를 촉진해 소화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

신장 건강 및 결석 예방
레몬의 구연산은 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다. 구연산이 소변 내 칼슘 농도를 낮추고, 결석 형성을 억제하는 역할을 합니다.

체중 관리
레몬수 자체가 체지방을 직접 태우는 것은 아니지만, 칼로리가 거의 없고 포만감을 높여주어 단 음료 대신 마시면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

해독(디톡스) 및 노폐물 배출
과학적 근거는 제한적이지만, 수분 섭취가 늘어나면서 노폐물 배출이 원활해질 수 있습니다. 레몬의 항산화 성분이 간 기능 개선에도 일부 도움이 된다는 의견이 있습니다.

 

#주의사항

치아 건강 주의
레몬의 산 성분이 치아 에나멜을 손상시킬 수 있으니, 빨대를 사용하거나 마신 후 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.

공복에 마시기
아침 공복에 따뜻한 레몬수를 마시면 소화와 수분 보충에 더욱 효과적이라는 의견이 많습니다. 단, 위가 약한 분은 속이 쓰릴 수 있으니 주의하세요.

과도한 섭취는 피하기
레몬수는 건강에 좋지만, 너무 자주 또는 진하게 마시면 속쓰림, 치아 부식 등이 생길 수 있으니 하루 1~2잔 정도가 적당합니다.

비타민 C 보충
생레몬을 사용하면 비타민 C 섭취에 효과적입니다. 시판 레몬즙은 첨가물이 들어있을 수 있으니 신선한 레몬을 추천드립니다.

냉장 보관
레몬수는 냉장 보관 시 2~3일 내에 드시는 것이 가장 신선합니다.

#레몬수 레시피

 

아래는 가장 기본적인 레몬수 만드는 방법입니다.

기본 레시피
레몬 1개를 깨끗이 씻어 반으로 자릅니다.
반 개는 즙을 내고, 나머지 반 개는 얇게 슬라이스합니다.
물 1리터(4~6컵)에 레몬즙과 슬라이스를 넣습니다.
냉장고에 1시간 이상 우려내면 더욱 상큼한 맛을 즐길 수 있습니다. 바로 마셔도 무방합니다.
원한다면 얼음, 민트, 꿀, 생강, 오이, 딸기 등으로 취향껏 변형할 수 있습니다.

따뜻한 레몬수
레몬즙 1~2큰술을 컵에 넣고, 따뜻한 물(끓는 물은 비타민 C 파괴 우려가 있으니 살짝 식힌 물 권장)을 부어 마십니다.

기타 변형
꿀, 생강, 민트, 오이, 딸기, 바질, 라임 등 다양한 재료를 함께 넣어 풍미를 더할 수 있습니다.