카페인만 먹으면 심장이 두근두근.. 커피 대신 먹기 좋은 음료 추천!

 

커피는 너무 좋아하는데, 카페인이 몸에 안받는 사람있나요?

딱 제가 그래요 ㅠㅠ 그래서 오늘은 커피 대신 먹기 좋은 음료들 소개해드립니다.

그전에 커피가 몸에 안받는 사람 특징도 같이 알아볼게요!

 

 

 

 

커피가 몸에 맞지 않는 사람들은 커피를 마신 후 특정한 신체 반응이나 불편함을 자주 겪습니다. 이는 카페인에 대한 민감성, 소화기관 문제, 기저 질환 등 다양한 요인에서 비롯될 수 있습니다. 아래에 대표적인 특징들을 정리해봤어요.

1. 카페인에 민감한 경우
카페인은 중추신경계를 자극하는 성분이라, 이에 민감한 사람들은 아래와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
심장이 빨리 뛴다 (심계항진)
손이 떨리거나 불안함이 심해진다
쉽게 흥분하거나 초조해진다
잠이 잘 오지 않거나 깊은 잠을 못 잔다 (불면)
두통이나 어지러움이 생긴다

※ 특히 체질적으로 카페인 대사 속도가 느린 사람들은 이런 증상을 더 잘 겪습니다.

2. 소화기관에 불편함이 생기는 경우
위가 쓰리거나 아프다 (위산 과다 분비 유발)
속이 메슥거리거나 구역질이 난다
설사하거나 배에 가스가 찬다
식사 전 커피 섭취 시 더 심해지는 경향
커피는 위산 분비를 촉진하므로, 위염이나 역류성 식도염이 있는 사람은 특히 주의해야 합니다.

3. 불안이나 공황장애가 있는 경우
카페인은 뇌를 각성시키는 작용이 있어 불안장애, 공황장애가 있는 사람들에게는 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.
이유 없이 초조하고 불안해짐
숨이 가빠지고 가슴이 답답함
공황 발작 유발 가능성
이런 분들은 디카페인 커피나 다른 대체 음료가 더 적합할 수 있어요.

4. 철분 흡수에 영향을 받는 경우
커피 속 폴리페놀 성분은 식사 중 함께 마실 경우 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히 빈혈이 있는 사람은 커피 섭취 시간을 조절해야 합니다.
쉽게 피로해진다
어지럼증을 자주 느낀다
창백한 얼굴, 손톱 색이 연해짐

 

카페인 거의 없는 커피 대체 음료

1. 디카페인 커피 (Decaf Coffee)
원두에서 대부분의 카페인을 제거한 커피.
카페인 함량: 일반 커피의 약 5~10% 수준 (아주 소량만 남음).
향이나 맛은 거의 일반 커피랑 비슷해서 만족도 높아요.
에스프레소, 라떼, 아메리카노 다 가능합니다.

#주의: 디카페인도 소량 카페인이  있으니, 아주 예민하다면 양 조절 필요합니다.

2. 치커리 커피 (Chicory Coffee)
치커리 뿌리를 볶아서 커피처럼 만든 음료.
카페인 0%!
쌉싸름하고 고소한 커피 비슷한 맛.
프랑스, 뉴올리언스에서 전통적으로 많이마신다고 해요.

3. 보리가루 커피 / 곡물 커피 (Barley Coffee, Inka 등)
보리, 호밀, 귀리 등 곡물 볶은 가루로 만든 음료.
고소하면서도 커피 느낌 나는 맛.
이탈리아에선 ‘오르조(Orzo)’라고 불림.
무카페인 + 소화에도 좋음.

4. 말차 라떼
녹차 가루로 만든 라떼.
카페인 적당량 (커피보단 훨씬 적지만 그래도 있음).
은은한 쌉싸름함과 부드러운 우유 조합이 좋음.

5. 코코아 / 핫초코
카페인은 극소량 (초콜릿에 들어 있는 정도).
달달하고 따뜻해서 커피 대용으로 좋고,
라떼 스타일로 마시면 꽤 든든해!